Witam, wrzucam dietę i rozpiskę na masę, liczę na ew. poprawki, żeby dopracować wszystko lub zatwierdzenie moich starań. 1. Co do rozpiski to pytanie jest następujące, czy przerzucać się na maszyny? Ćwiczę już 2 miesiące na tej rozpisce, chciałbym się dowiedzieć czy mogę niektóre ćwiczenia zamienić. 2. Co do diety: moje zapotrzebowanie to [...]
mam 15 lat waze 55 kg i mam 173cm wzrostu ponizej jest moja dieta do oceny nwm co zrobic z bialkiem ktorego nie ma w ostatnim posilku.. 3banany i migdaly sa jedzone w dowolnym czasie o 12:35 jem obiad w szkole Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany [...]
Czesc Potrzebuję pilnie rady, rzecz jasna chciałbym się was zapytać co muszę zrobić żeby przybrać no dosyć szybko na masie, obecnie przy wzroście 181cm waże 56kg bardzo mało... Chciałem ustalić sam dietę lecz niestety utrudnienie sprawiają mi praktyki 4xtydzien po 10godz. Co miesiąc mogę wydać lącznie do 150zł na odżywki.Lecz wy rozpiście się co [...]
Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu, a moja waga mieści się pomiędzy 69-70kg. Jestem piłkarzem, mam średnio 4 treningi w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na jednym treningu plecy+bica, na drugim klate+traca+brzuch, a na trzecim bary+nogi. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Staram się w miarę odżywiać, trzymać [...]
Bry, Mam 20 lat, 197 cm, ważę 85 kg. Wrzucam Trening i Dietę do oceny jeśli komuś się zachce ocenić będzie świetnie :) Mam na celu troszkę "przymasować" :) Co do diety to brakuje tam troszkę kalorii jak widać z zapotrzebowania jest więcej niż tam wyszło ale dochodzi do tego jeszcze tran którego tam nie uwzględniłem. Tak samo jajka. Tylko 3 [...]
[...] i schudłem do sierpnia 20kg.. Aktualnie ważę 76-78kg i chcę powoli przejść na masę (stopniowo zwiększam kalorię) do stycznia. Trenuję 4x w tygodniu PUSH/PULL Tutaj moja dieta. 1. Na śniadanie zwiększyłem WW oraz T. 2. TUTAJ MAM PROBLEM. co dodać? 3. posiłek przedtreningowy - mało tłuszczy, więcej ww oraz b 4. posiłek potreningowy - mało [...]
[...] kick-boxingu (1,5h), w środy i czwartki bieganie, a w soboty siłownia. Zależy mi na masie, oraz także na sile i wytrzymałości który w sw jest mi potrzebna. Czy według was ta dieta będzie dobra ? I kolejne moje pytanie, suplementacja, czy powinienem zacząć brać bcaa przed sw i siłownią, czy może inaczej to zażywać ? Oraz czy coś do tego dorzucić [...]
Mam taką prośbę czy mógł by mi ktoś napisać jaką dietę powinnem stosować i jakie odżywki brać żebym trochę nabrał masy?? Chciał bym dojść do 100kg 1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:18 3 .WAGA:66 4.WZROST:172 5 .WYMIARY: -Biceps:~31 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:przygotowuje się do ćwiczeń na siłce 7.CEL TRENINGOWY :SIŁA MASA 8.UPRAWIANE [...]
Witam, chciałbym zrobić teraz cykl na masę. Ułożyłem sobie plan HST z naciskiem na ramiona. Ułożyłem też odpowiednią dietę na masę. By zwiększyć efekty chciałem zakupić sobie KO Olimpa i do tego cm3 od Treca. Co sądzicie o takim połączeniu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel cyklu: MASA [...]
Zaczynając: Mam 14 lat, ważę 63kg, ćwiczę 3x tygodniowo. Doradźcie mi czy dieta i suple jakie wybrałem będą dla mnie odpowiednie (wiek, waga). Staż treningowy - dopiero ok miesiąca. BMR: Współczynnik BMR 1713.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2956.36 Węglowodany 55% 1626kcal = 406.5gram Białko 15%% 443.45kcal = 110.86gram Tluszcz 30% 886.91kcal = [...]
Siemka szukam i chcialbym uzyskac informacje na temat odzywiania sie na rzezbe oraz zeby mi przybylo masy miesniowej mam 17 lat waze 65 kg 183cm wzrostu na silownie chodzilem kwiecien-koniec czerwca cwiczylem intensywnie i odzywialem sie tez dbale efekty byly ale tylko na wyciskaniu na klate bo 70kg. Przez wakacje zaniedbalem wszystko i od 1 [...]
Witam. Dieta nie będzie monotonna, wiem jakie są zamienniki, po prostu ułożyłem tak by nie kombinować. Proszę o ewentualne poprawki. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%/17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna [...]
[...] przybrać na masie czytałem tematy podwieszone no i jedynie co z nich zrozumiałem to to ze muszę jest ok 5 posiłków dziennie,mieć duży poziom węglowodanów dieta dziennie muszę spożywać ok 4000 kcal i ok 171 gr białka (jeżeli coś źle policzyłem to proszę o poprawę)dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu diety jem bardzo mało jak [...]
[...] ugotuje) Sałatka Ogórki Oliwa z oliwek Trening 17:00 - 19:00 Gain Bolic 6000 Olimp Ryż biały Oliwa z oliwek chleb żytni jabłko Kolacja Ryba w sosie pomidorowym Kromka z serem Proszę o opinie,wiem ze to nie taka pełnowartościowa dieta no ale zawsze coś;)Mam 14lat i chciałbym troche masy;) Da to coś?? ćwicze już 5 miechów
Proszę o ocenę diety oraz rozpisanie ewentualnych zmian. 1 posiłek - śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% UHT 250ml jajka 2 całe ugotowane 2 posiłek - drugie śniadanie pieczywo pełnziarniste 150g szynka drobiowa 80g pomidor/ogórek 100g 1 banan 180g 3 posiłek - przedtreningowy ryż biały 50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa [...]
Pragne miesni bez tluszczu, mam w holere aerobow bo gram w kosza i cwicze amatorsko boks. Waze 73 kg 184wzrostu cwicze prawie rok z malymi przerwami, teraz treningiem hst. moim marzeniem jest 3-4kg czystych miesni za pol roku. no wiec tak: sniadanie jajak na bekonie z pomidorem+orzechy+ kawa 2 sniadanie: łosos/makrela z salata i oliwa z [...]
Czesc. Mam 178 cm wzrostu 65kg wagi. Trenuje Street Workout (Kalistenika). Ulozylem sobie diete i chciałbym by ktoś bardziej doswiadczony powiedzial mi czy jest ona odpowiednia. Chodzi mi oczywiscie o przybranie troche wagi. 1 sniadanie Platki owsiane (100 g) + mleko (400 ml) 2 sniadanie 4 kromki chleba ciemnego + maslo orzechowe + dzem 1 obiad [...]
Witam. mam pytanie czy ta dieta jest dobra?.mam 21 lat wzrost 185 waga: 75 kg. Chciał bym przybrać na masie . Posilek godz.7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego z mlekiem i [...]
prosze o ocene tego oto projektu czy ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g pos.4 ryz bialy 150g piers [...]
Witam mam diete do sprawdzenia ktora chce zaczac od poniedzialku waze ok 65kg Śniadanie: W szkole: http://tinypic.pl/i/00122/koabm3jqfkqy_t.jpg Obiad: przed treningiem: http://tinypic.pl/i/00122/vca14ftjzmik_t.jpg Odżywka: http://tinypic.pl/i/00122/2013mhxbnf0y_t.jpg Po treningu: http://tinypic.pl/i/00122/303eu1d6pu19_t.jpg KOlacja: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
